Sporadiskt gympass

Vi kom upp tidigt ur gruvan idag så jag drog och körde ett gympass direkt efter jobbet. Egentligen var jag sugen att springa, så jag drog på mig shorts, pulsband och löpardojjor.
 
 
Men det enda fungerande löpbandet var trasigt (och så var även ventilationen!) så jag körde ett lite sporadiskt pass med hopprepsintervaller och lättare styrka för framsida ben.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Planen för kvällen var egentligen att dra ut på galej, men både jag och mitt sällskap blev rejält otaggade av pissvädret, så det blev hämtmat och filmkväll istället. Skönt det, så slipper man vara död på jobbet imorgon! =)

Jobb, träning och grillning

Puh, ännu en lång arbetsdag avklarad och idag har vi farit och flängt i gruvan som aldrig förr. Jag har precis varit och stresskört ett gympass (axlar+triceps) och nu blir det grillning med skiftlaget. Ska nog bara kika förbi där en snabbsväng, vill ju vara hyfsat pigg på jobbet imorgon!
 
 
 
 
Jag just nu. Lyckas se lite smått besatt ut.. :S
 
 

Lång dag!

Har haft en låååååång arbetsdag idag - hela 14 timmar på jobbet. Förutom att grilla hamburgare och suovas i verkstan har vi hunnit gjuta över hundra kubik betong. Så det var en trött tjej som kom hem nu ikväll. Ska slänga i mig lite kvarg nu och sedan blir det att krama kudden så jag orkar upp vid femtiden imorgon.
 
 
 
 

Låg(tränings)säsong i juli

Efter jobbet idag var det (som vanligt) träningsdags. Rygg och biceps idag och det gick sådär. Jag kommer att jobba en hel del den närmaste tiden så jag kommer nog inte ha ork att träna som vanligt efter långa skift (11-12 timmar/dag) i kombination med väldigt lite ledighet.
 
 
Men jag ska försöka få ihop 3 styrkepass/vecka iallafall och jag är nöjd om jag hinner köra igenom kroppen en gång/vecka nu under industrisemestern. Sedan blir det nya, hårdare tag när juli månad är över.
 
 
(... sa tjejen som hunnit få ihop 8 timmars träning de senaste fyra dagarna :P.)
 
 
 
 
 

LÅÅNGpromenad

Jag var tvungen att promenera hem från jobbet idag iom att det var Jonas tur att ta bilen till jobbet och han skjutsade mig dit på morgonen. Fint med lite extra motion efter 11 timmars stillasittande på kontoret, speciellt eftersom jag tänkt ta vilodag från gymmet. Sedan gjorde det ju inget att det var kanonväder just idag heller. ;)
 
 
Mitt i min promenad undrade Issa om jag var sugen att gå ut och promenera och en promenad blir ju tusen gånger roligare när man har sällskap, så vi möttes upp utanför mig, hämtade Svante och så fortsatte promenaden. Totalt var jag ute och gick i 2½ timme efter jobbet idag, så jag fick mig en ordentlig runda!
 
 

Bjussar på en bild på mig och Issa från Studentdagen. Känns som igår!
 

 
 

Knäböj och raka mark

Igår efter jobbet drog jag ner till gymmet för ett benpass. Hade egentligen tänkt köra ett lite lättare pass, mest benspark, lårcurls och benpressar.
 
 
Men jag hade ingen lust med maskinerna när jag väl kom dit, så det blev knäböj och raka marklyft istället. Många set, ganska tungt och rejält svettigt! Passet avslutades med en övning för magen och lite stretch - bra jobbat av mig! Idag har jag dock riktiga marklyftshänder... men det är sällar man får ta. ;)
 
 
 
 

Bagerskan i farten

Igår efter att vi spelade basket fick jag tidernas baksug och slängde ihop en sats med kärleksmums. Jag gjorde en dubbel sats glasyr för jag tycker glasyren är godast haha. Eftersom vi har fullt i frysen tog jag med mig kärleksmumsen till jobbet idag och det verkade uppskattat. Fortsätter jag såhär lär jag bli poppis på jobbet hehe. ;)
 
 
 
 
 

Du skall icke nätshoppa under arbetstid!

Jag hade lite att göra på jobbet nu under eftermiddagen och när jag loggade in på min mail såg jag att det var rea på hm.com, så jag klickade mig in där för att spana in rean. Givetvis kunde jag inte hålla mig till att enbart spana, utan jag klickade hem några plagg - det var ju så billigt!
 
 
Eftersom jag sitter på jobbet känner jag mig lite småstressad, så jag skyndade mig till kassan, betalade med VISA-kortet utan att reflektera över beloppet och loggade sedan ut från H&M. När jag nu ser orderbekräftelsen märker jag att jag beställt två exemplar av varje plagg hahaha. Så jäkla klantigt!
 
 
Dagens lärdom: Du skall icke nätshoppa under arbetstid!
 
 

Prommis, styrketräning och basket - aktiv söndag!

Den här söndagen startade jag med en timmes prommis i sällskap av Svante. Efter lite frukost och morgonmys tog jag och Jonas oss ner till gymmet och jag tränade rygg/baksida axlar. Sedan har vi satt igång och lagat matlådor för hela veckan, så nu behöver vi nog inte laga mat på ett bra tag!
 
 
När matlagningen var klar tog vi med oss en basketboll och drog till Gunillaskolans skolgård och lirade lite basket. RIKTIGT roligt - var evigheter sedan jag spelade sist. Jag är ju faktiskt gammal basketspelare trots allt. Med betoning på gammal. ;)
 
 
 
 

Midsommarfirande/50-årsfest

Igår firade vi midsommar hemma hos Jonas mamma som fyllde 50.
 
 
 
Jag och Ewa blandade en supergod bål med frisk, somrig smak. Receptet freestylade vi själva ihop.
 
 
 
 
Ewa hade gjort jättegoda smörgåstårtor. En Italieninspirerad med soltorkade tomater, oliver, skinkor och vitlök...
 
 
 

... och en traditionell med skagenröra, lax, räkor och kräftor.
 
 
 
 
Senare på kvällen grillade vi grillspett med en massa goda tillbehör.
 
 
 
 
Födelsedagsbarnet var på bra humör :)
 
 
 
 
Efter maten bjöds det på tårta och kaffe med avec.
 
 
 
 
Rätt vad det var hade klockan blivit 03.30 (man glömmer lätt av tiden nu när vi har midnattssol!) och vi var ett gäng på 4 pers (+liten hund) som delade en taxi upp till Malmberget. Riktigt trevlig kväll! =)

Midsommarträning

Vi har precis varit på gymmet och kört lite midsommarträning. Det blev ben för min del och det gick sådär. Jag var riktigt klen idag och knäböj på 40 kg kändes som 80. Måste försöka jobba på att inte vara så himla viktkåt och gå mer på hur det känns istället.
 
 
Idag var det dagsformen som avgjorde och det blev lättare vikter och fokus på kontakt; böj i smith, benspark och adductor i superset med abductor, föjlt av lite stretch. Nu vankas det midsommar/födelsedagsfirande hos Jonas mamma som fyller halvvägs till 100 idag, ska nog bli riktigt trevligt! :)
 
 
 
 
Idag på gymmet; leker rockstjärna
 
 

Dubbla prommisar

 
 
 
Åhh vad skönt det var att få sova ut i morse! Om inte Svante hade börjat gnälla hade jag nog kunnat blåsa på hela dagen. Jag tog mig upp vid niotiden och tog med mig Svante ut på en långprommis i midsommarsolen, vi var ute i typ 75 min. Härligt med frisk luft.
 
Nu ska jag slänga ihop en brunch med lite melon- och fetostsallad (ja, IGEN! Tokig i det!) och slappa ett tag, sedan ska jag ut på ännu en prommis med Isabelle. Skönt att få röra på fläsket lite när man suttit på en kontorsstol hela veckan. =)

Fika och träning

Efter jobbet idag slängde jag ihop en snabblunch bestående av melon- och fetaostsallad (min nya favvis!) + en macka, sedan drog jag ner på stan och mötte upp Issa över en fika. Vi hade massor att surra om som vanligt och det var riktigt mysigt.
 
 
När vi fikat klart åkte jag hem, bytte om och drog sedan ner till gymmet med Jonas och brorsan. Det blev axlar, triceps och - hör och häpna - mage för min del! Gick rätt bra idag och hamburgarna vi åt efter gymmet smakade grymt gott!
 
 
 
 
Dagens fika; rocky road+kaffe
 
 

Torsdagsplaner

Jag hade räknat med att få vara ledig idag men det visade sig att vi går halvdag.. Nåja, bara att masa sig upp ur sängen på morgonen då. Planen för idag är iallafall att träffa Issa efter jobbet, möta upp brorsan och fixa ett nytt pass och sedan köra ett axel/tricepspass. Börjar få träningsabstinens nu efter tre hela dagars vila!
 
 
 
 
Gårdagens jag
 
 

Tjänstemannaträff igår, pigg ändå! =)

Jag var en av få tappra byggare som trillade in på kontoret kl 06.30 i morse. Vi hade tjänstemannaträff igår och därav det stora manbortfallet.
 
 
Gårdagskvällen var riktigt rolig, grymt jobb av de som planerat tillställningen! Vi tävlade i lag i en femkamp och vårt lag kom på tredjeplats. Därefter bjöds det på sushi och japansk buffé, gott som bara den, men det var skönt såhär i efterhand att jag tog det lugnt och kom hem i tid - att få för lite sömn är bland det värsta jag vet!
 
 
 
 

Pizza och glass - när man är sjuk FÅR man ;)

Igår vid 08-tiden började jag känna mig helt snurrig på jobbet. Kunde inte alls koncentrera mig på vad som stod på dataskärmen och jag frös/svettades om vartannat och var helt sjukt illamående. Lyckades få tag på en Alvedon men det blen ändå inte bättre, så jag gick hem vid lunchtid och sov hela dagen.


Jag brukar inte käka frukost innan jobbet och eftersom jag sov över lunchen var jag vrålhungrig när jag vaknade på eftermiddagen. Gårdagens kost var inte mycket att hurra för ur näringssynpunkt, men jisses vad gott det var med pizza och glass igår!




Fredagsshoppingen

Efter jag varit i skolan i fredags drog jag och min gubbe ut på stan för lite shopping. Jag har vuxit ur samtliga jeans i min garderob så det kändes som att det var läge att investera i några nya par. När jag ändå var igång passade jag på att shoppa en ny bikini, lite neonfärgade undisar och att uppdatera sminkväskan också. Alltid kul med lite nytt i garderoben. :)




Grillning och filmkväll

Efter fotbollen igår styrde vi upp en grillning hemma hos oss. Josef kikade förbi och vi kollade slutet på Tjeckien-Polen-matchen och sedan kikade vi film.


För en gångs skull lyckades Jonas välja en film som gick att se. Vi såg Bootcamp, en film som är baserad på en verklig händelse om ett gäng struliga ungdomar som skickas iväg på ett sinnessjukt bootcamp. Se den om ni inte redan har sett den!



Vi dukade upp med karré, melon- och fetaostsallad, guacamole, vårlöksdipp och div andra tillbehör





Josef tog med sig glass och vi hade köpt jordgubbar tidigare under dagen, så det blev en riktigt somrig efterrätt :)




Fotbollspremiär!

I eftermiddags tog vi med oss vår nyinköpta boll ner till fotbollsplanen för premiären på Malmbergets IP. Jag var urkass i början men efter lite träning lyckades jag få till en hyfsad bredsida iallafall. Vet inte hur många gånger jag skjöt mot målet och ropade "Jag är Zlatan!". Kaxig tjej, alltså...

Grabbarna var riktigt duktiga, men eftersom Jonas har spelat fotboll hela livet så hade han ju ett litet försprång. Ser redan fram emot nästa gång! :D














Hett gympass, prommis och fotboll

Efter en lååååång sovmorgon begav jag, Jonas och Josef oss ner till gymmet. Ventilationen på trasig på gymmet, så det är som att träna i en bastu. Glöm bikramyoga, knäböj i bastuvärme är den nya grejen. ;)



Det gick sådär för min del, ville mest bara bli färdig så jag skulle få gå ut och svalka mig haha. Efter gymmet tog jag med Svante ut på en långpromenad och nu närmast ska jag, min gubbe och ev några till gå ut och sparka lite boll - vi var och köpte både en basketboll och en fotboll på Intersport idag, så nu är sommaren räddad!





Sommarlov på riktigt och fotbollskväll

Igårkväll efter jobbet packade jag in gubbe och hund i bilen och tutade iväg mot Luleå. Det blev hämtmat från Max och sedan en tidig kväll. Är van att kliva upp tidigt till jobbet och idag var inget undantag - vaknade vid 06 och begav mig till skolan redan vid sjutiden för att ta itu med några inlämningsuppgifter.


När jag satt och jobbade på som bäst ringde min väckarklocka i mobilen vid 07.45 haha, länge sedan jag var i skolan så tidigt. Jag lyckades iallafall bli färdig med mina uppgifter och fick dem godkända, så nu har jag sommarlov på riktigt! Det firades med en liten shoppingrunda på stan och en riktig braklunch på Coop arena.


Nu har vi kommit tillbaka till Malmberget igen, hämtat lite käk från Laguna och brorsan har precis kommit hit - nu blir det fotboll för hela slanten! Innerst inne känns det ju som att Sverige är rätt körda, men man kan ju alltid hoppas...




Brorsan och Svante busar :)

Lyckad myntförfalskning


Rygg+baksida axlar

Igår efter jobbet mötte jag upp brorsan och hans polare på gymmet. Han körde ett överkroppspass och för mig blev det rygg/baksida axlar. Det gick bra för oss båda; brorsan fick till några lyft på 125 kg i bänken - inte illa pinkat för en 61 kg kille! :)

För min del blev det inga PB:n men jag hade skön kontakt hela passet igenom. Jag rev av några set chins, latsdrag, sittande roddar, reproddar och framåtlutade hantellyft. Satsade inte på att lyfta några jättetunga vikter igår men ändå fanns där en hyfsad styrka. Kul!




Gympass och dags för rutiner

Igår efter jobbet var jag seeeeeg. Men jag hoppade i träningskläderna och åkte ner till gymmet iallafall. Inte helt optimala förutsättningar då vi har lunch kl. 11 och slutar halv sex, så i fortsättningen blir det nog att försöka klämma in ett litet mellanmål mellan jobbet och gymmet.


Körde iallafall ett pass bröst/axlar och rörde mig sedan hemåt för att få i mig en efterlängtad middag. Fast njae... Vi hade en del ärenden som skulle göras (bl.a. handla och byta en lampa på bilen) så det blev inte middag förrän vid 21-22-tiden haha. Jag måste börja vänja mig vid de här nya jobbtiderna nu och skapa mig lite rutiner känns det som haha.





Kladdkaka på svarta bönor

Söndagsfikat; kladdkaka med jordgubbsfluff

 

 

Igår slängde jag ihop en kladdkaka med riktigt schyssta macros. Blev inspirerad av ett recept jag hittade på kolo och ingredienserna är väldigt otippade. Men jag blev positivt överraskad. Här har ni receptet om ni blir sugna på att testa:

 

  • 2 ägg
  • 2 dl sötningsmedel
  • 210 g svarta bönor
  • ½ tsk salt
  • 50 g kakao + 25 g cankao
  • 70 g mjölk +20 g kallt starkt kaffe
  • 50 g vassleprotein (jag använde hälften bananchokladsmak och hälften vanilj)
  • 40 g vetemjöl
Vispa ihop ägg och sötningsmedel. Häll i de svarta bönorna (sköljda och avrunna) och mixa sönder dem med mixerstav. Blanda sedan ner övriga ingredienser och häll i en springform (jag smörade formen och bröade den med kokosflingor). Grädda i ugnen på 175° i 9-11 min.



Innehåll i hela kakan / innehåll per bit
1000 kcal, 105 g protein / 200 kcal, 21 g protein

Raka mark och kärringhäng

På gymmet idag

 

 

I morse vaknade jag upp med träningsvärk ÖVERALLT. Eller ja, överallt utom i baksida lår, vader och magen. Resten av kroppen gjorde så ont så det kändes som att jag åkt på spö. Orättvist tyckte jag. Alltså att mina hamstrings, vader och mage ska slippa undan. Så jag åkte ner till gymmet och piskade dem i eftermiddags.

 

Det blev sju set raka marklyft, en del lårcurls, massa vadpressar, cablecrunches och dendär övningen som alla PRO- tanter kör. Ni vet, när man håller en vikt i ena handen, står axelbrett och liksom gungar i sidled. Det ser jättefjantigt ut när man kör den, men den tar faktiskt riktigt bra. Jag vet inte vad övningen kallas, men själv kallar jag den kärringhäng, try it!


Matlagningsmorgon - fläskfiléwok/gryta

I morse har jag sprungigt ner i källaren och hämtat upp sommarkläder+skor (kan vara bra att ha om det nu mot förmodan skulle bli någon sommar nångång) och mina bakformar. Sedan har jag slängt ihop en kladdkaka med riktigt bra macros, med ett innehåll av bland annat svarta bönor (!). Bilder och recept kommer upp senare.


Sedan har jag satt igång och lagat mat så att min gubbe ska få med sig en matlåda till jobbet - vi kan ju inte äta ute jämt! Det blev en fläskfiléwok med färska grönsaker och vattenkastanjer som jag tänkte servera till nudlar. Men nu funderar jag på om jag kanske ska slänga ner lite matlagningsgrädde, göra en gryta av det hela och servera till ris. Ja, får se vad det blir av mitt kulinariska mästerverk.



 

 

Hemligheten bakom min wok/gryta är Santa Marias Chili explosion-krydda - ger härlig smak till köttet.

 


Skön lördag =)

Jag hann med en hel del igår. Efter morgonpasset med Conny mötte jag upp Issa för en fika och en massa skitsnack, mysigt! Sedan hämtade jag och Jonas hem mat och vi hann umgås över pizza/sallad framför tvn innan det var dags för honom att dra till jobbet.


På kvällen blev jag upphämtad av Helena och Matti så jag och Svante hälsade på hemma hos dem, bakade smulpaj och lät våra sällskapsdjur bekanta sig med varandra. Eller jaa... Svante skrämde skiten ur deras katt som mest låg och gömde sig under sängen.





Morgonpass med sällskap =)

Min lördagmorgon kickade jag igång med ett kickass gympass i sällskap av Conny. Det blev ben för Connys del och armar för mig.

 

 

Vi möttes upp på Arctic och jag hade kameran i högsta hugg.

 

 

Conny tog i så han höll på att spricka.

 

 

 

Jag körde pushdowns, dips, press från pannan med EZ-stång, scottcurls och curls halvliggandes på bänk. Skönt pass med härlig pump i armarna! Får vi göra fler gånger i sommar! :D


75-årskalas

Idag fyllde min mormor 75 år och det firade vi hemma hos mina föräldrar. Farsan hade lagat mat hela förmiddagen och morsan hade bakat sina berömda kanelbullar. Det är svårt att veta vad man ska köpa till någon som redan har allt, så jag köpte ett blomsterarrangemang till henne eftersom hon älskar att pyssla med sina blommor.

 

Det bjöds på god mat

 

 

 

Efter att vi hade käkat toast med ngn god röra på, lax och oxfilé var det dags för fikabröd och tårta. Det går inte att tänka på beachformen när farsan bestämt sig för att bjussa på mat. ;)

 

 

 

 

Min fina mormor blev glad och nöjd och efter middagen satte vi oss framför datorn och var busiga och skapade en facebook till min mamma. Tyckte det var på tiden att hon skaffade sig en sådan och mormor kunde inte göra annat än hålla med.


Morgonprommis i pissväder

Även den här dagen startade jag med en promenad med världens bästa promenadsällskap. Det blev ingen megaprommis eftersom vädret sög; 5 plusgrader och duggregn. Vi knallade på i 45 min iallafall - skönt att få röra lite på mina ben som är rätt stela sedan gårdagens frontböj.

 

Nu tycker jag verkligen det kan ta och bli sommar. Tycker nästan lite synd om alla som tar studenten idag som får åka studentflak i det här vädret...

 

 

 


Brakfrulle it is!

Min gubbe jobbar natt den här veckan så efter min morgonprommis har jag mest tassat runt härhemma och försökt att inte väcka honom. Vid tvåtiden satte jag igång och dukade upp en riktig brakfrulle åt oss. Kokade kaffe, ägg, skar upp grönsaker och dukade upp med grekiskt lantbröd, finncrisp, smörgåsrån och digestivekex med diverse pålägg.

 

Det verkade uppskattat! Mysigt att kunna sitta och käka frukost tillsammans i lugn och ro (även om det blev lite sent för mig). :)

 

 


Morgonprommis med Svante

 

 

Åhh vad skönt att få var ledig i några dagar! Idag har jag verkligen sovit ut, legat helt däckad i 11 (!) timmar, så jag måste nog ha varit rätt slut! Den här lediga torsdagen startade jag på absolut bästa vis; med en timmes långprommis i sällskap av Svante.

 

Första långprommisen med honom sedan han blev dålig och var tvungen att opereras men nu var han då piggare och mer nyfiken än någonsin. Kul att se!

 

Ikväll ska vi åka ner till gymmet och äntligen ska vi köpa oss gymkort - som jag längtat! Tror det blir ett pass för framsida lår idag, men vi får se...


Helg och tillbaka på gymmet! :D

Nytränad och glad!

 

Nu har jag helg! Fick en riktig mjukstart på jobbet med tredagarsvecka - eftersom vi jobbade idag när det är röd dag är vi lediga imorgon (jobbar annars mån-tors). Efter jobbet idag fick jag äntligen träna - som jag längtat!

 

Jag och Jonas smet in med en av hans polare på ett gym och jag körde ett bröst/axelpass. Kände mig riktigt klen men det var kul att äntligen få röra mig bland skivstängerna och hantlarna igen. :D


Ingen sommar och inget gymkort

 

 

Jag måste säga att det kändes sådär att komma till Gällivare i söndags. Inga löv på träden, gula gräsmattor och en massa snö kvar uppe på berget. Men i och för sig märker jag inte av sommarens frånvaro speciellt mycket när jag spenderar 11 timmar per dag på kontoret/nere i gruvan.

 

Nu är jag galet sugen att träna iallafall efter att ha vilat sedan tentaperioden började. Hehe lite drygt då att gymmet i denna håla bara säljer gymkort en timme varje vecka; på torsdagar mellan 19-20 om jag inte minns helt fel. Åh, denna underbara håla. :P


Sommarlovsparty

Skolan är slut för denna termin och jag har nu gjort min första arbetsdag på byggkontoret uppe i Malmberget. Men innan vi begav oss norrut firade vi att läsåret var över med en riktigt rolig fest hos Mange. Ni kan ju gissa vilken låt som varvades hela kvällen. ;)




Jag lekte tuff...






...medan Josef och Mange mest spände biccarna hela tiden.






Vi grillade fläskytterfilé och gjorde marängsviss till efterrätt.






Josef fick en ny favoritdrink; Luleå special. Vodka med ett bränt popcorn.






Efter några Luleå special togs gitarren fram och Josef agerade trubadur medan vi andra körde allsång.






Sedan drog vi vidare till Stuk och jag satt på samma stol från det att jag kom dit till stängning haha. :p Kul kväll iallafall. :D

Sommarlov! :D

Hela min lördag har tillbringats i tentasalen, sextimmarstenta på en lördag känns ju sådär kul. Men nu har jag äntligen sommarlov och det ska firas med fest hos Mange. :)





StrutSvante tar en morgonsiesta

Morgontrötta Svante passar på att vila en stund mot husses ben. Snart kan vi nog ta bort struten från lillstackarn, kan inte ens tänka mig hur skönt det ska bli för honom. =)