Full fart denna fredag!

Vilken dag vi har haft idag - full fart hela dagen! Först har vi varit med Sofia en sväng på morgonen. Sedan efter frukost drog vi upp på berget och trapptränade i backhoppan. Det blev att gå för mig denna gången, var lite trött i benen sedan gårdagens löpning. Men vi körde två vändor både jag och Jonas. Skönt med frisk luft! Denna gången räknade jag faktiskr trappstegen på nervägen och fick ihop det till 539 steg. Så om jag räknade rätt har vi sprungit 1078 steg idag upp och ner haha. Känns ju lite sådär halvnormalt egentligen...

Laddade med lite hämtmat efter trapp-passet och sedan har det skruvats ihop IKEA-möbler för fullt och gamla möbler har burits ut och körts iväg. För en stund sedan tog vi en paus i stöket, mötte upp Gobba på gymmet och drog av ett styrkepass och nu är vi återigen tillbaka i stöket. Börjar bli rätt slut nu så det lutar mot filmkväll ikväll. :)




Behövde springa av mig

Vi hade en toppenvistelse på Cape East, , berättar mer om det senare. Vi kom hem från Haparanda/Finland för en dryg timme sedan och efter att vi lyft in alla grejer i lägenheten och hälsat på en överlycklig Svante (som spenderat natten hos svärfar) drog jag ut på en löparrunda i höstmörkret.

 

Kände att jag behövde röra på benen efter att ha slappat i en jacuzzi  typ hela gårdagen. Visst är det skönt att ta det lugnt och bara vara, men jag behöver få röra på mig för att må bra. Jag fick mig en superskön kvällsjogg i ett riktigt bra löparväder (är uppehåll nu efter typ tre veckor av regn, så luften var frisk och syrerik). Benen liksom gick av sig själva och jag kände att jag kunde trycka ur dem riktigt ordentligt. Precis vad jag behövde!

 

 

Nysprungen jag med en kelsjuk Svante som vill vara med överallt


Träning v.38


Vi drar på spa!

Berättade ju att jag var slut i ryggen igår. Så nu drar jag och Jonas iväg för en välbehövlig spavistelse på Cape East. Jag har bokat in mig på en tuff, djupgående muskelmassage med behandling för triggerpunkter. Kanske inte det mest avslappnande alternativet, men det kan nog vara bra för mig som tränar hårt. Måste dock erkänna att jag är lite smått avis på Jonas som valde en massage med heta stenar. Låter något skönare haha. :)

 

Det ska bli riktigt spännande att få prova på att bada i världens största bastu och efter en tuff period av hårda studier, jobb och hård träning kan vi nog båda två behöva lite avkoppling. :)

 


Trött i ryggen

Är fortfarande rätt slut efter min mastodontjobbvecka, men har ändå hunnit med en hel del vettigheter idag; tvättstuga, burit upp höstkläder ur källaren, tränat och handlat. Jag och Jonas var helt ensamma på gymmet idag så det blev att fota litegrann.

Körde rygg men kände ganska snart att det inte direkt var optimalt efter gårdagens marklyft haha. Gick sådär haha, känner mig jäkligt sliten i ryggen nu!

Här kommer en bild från dagens chins iaf:


Skön start på ledigheten

Inatt, efter att ha tryckt av fyra salvor, gick jag på ledigvecka. Är ledig åtta dagar eftersom jag har jobbat in en dag. SKÖNT! Startade ledigheten med att vakna lite för tidigt, men låg och drog mig med gott samvete ett par timmar. På något vis känns det lite extra härligt att ligga och dra sig i sängen på en måndag när man vet att de flesta andra redan börjat röra sig mot arbeten och skolor.

 

Efter lite shopping fick jag med mig Jonas på en löprunda. Eller ja, det blev väl mer en joggingrunda med promenadinslag, men det var kul med sällskap iallafall. Efter löpningen blev det återhämtningskäk i form av en god hämtlunch och efter lite chillande i soffan rörde vi oss mot gymmet där jag körde ett benpass.

 

Nu är det återigen soffläge som gäller, efter en oförskämt lång dusch. Jag inleder ledigveckan som vanligt; med hårinpackning och ansiktsmask för att liksom fräscha upp mig lite efter en vecka nere i gruvdammet. Idag blev det en värmande ansiktsmask - känns som att ansiktet kokar haha. :D

 

 

Bjuda på sig själv, var det.. :P


Man down; gruvhumor när den är som bäst!

Igårkväll när vi kom fram till en gavel och skulle ladda en salva utbrast en av laddarna plötsligt:

- Jahapp, och här var det någon tog bort sig idag. Stack huvudet i sanden och kvävdes i leran.

Jag har börjat vänja mig vid gruvhumorn men jag hade ändå svårt att förstå det roliga i det han sa. Tills jag tittade mot gaveln och såg ett par stövlar sticka upp i leran.


Gissar på att det är borraren som försökt vara lustig...


Äntligen får jag vakna före väckarklockan

Jag kan inte beskriva hur skönt det är att sova 6 timmar längre än vad jag är van vid och ändå hinna med alla dagens bestyr innan jobbet. Givetvis lyckades jag ju inte sova ända till kl 10, då väckarklockan var ställd. Men jag låg och drog mig nästan till klockan nio iallafall. Älskar att vakna innan väckarklockan ringer!

Nu under förmiddagen har jag passat på att knalla en 80 min powerwalk med Svante i finvädret. Skönt att få lite frisk luft och dagsljus - det behövs när kvällen ska spenderas nere i det kvava gruvmörkret.

 

Appropå ingenting... Här kommer lite bilder från förra helgen.

 


Dagsformen, lite armar och lite intervaller

Det bästa med att jobba eftermiddag är att jag kan träna på morgonen! Älskar morgonträning - är alltid så lugnt och skönt på gymmet när man är där tidigt och man kan välja musiken helt själv. Idag fick jag vara helt ensam på gymmet och jag rev av ett halvdant armpass + lite intervaller på bandet.

Var inte sådär supertaggad på styrketräning så jag körde litegrann med inställningen att lite är bättre än inget alls. Men förbränningen gick bra!

Känns som att formen börjar arta sig nu också, kul!
Dagsformen:



BergsprängarJulia

Idag ska jag göra mitt första eftermiddagsskift sedan jag började praktiken i juni. Ska hänga med laddarna och det ryktas att jag ska få spränga berg inatt. Jag har bara sprängt en liten salva (en liten bergklack) en gång tidigare och det tyckte jag var grymt häftigt så det ska bli kul att få känna på vilka tryckvågor som en hel gavelsprängning kan medföra.

Det enda jobbiga med att byta från att börja 04.30 ena dagen och att börja kl 14 dagen därpå är att jag inte kan sova ordentligt på morgonen, utan jag vaknar LÅNGT innan väckarklockan och är superpigg. Så någonting säger mig att jag inte kommer att vara fullt lika pigg när det är dags att spränga efter midnatt haha. :)


Powerwalk ist för trappträning

Idag har jag haft en riktigt seg dag på praktiken. Typ gjort ingenting vettigt alls, så jag hade tur som fick lifta upp från gruvan med en lastbilschaffis rätt tidigt. Egentligen var planen att dra en repa i backhopparen (trappträning) med Gobba, men han svek pga duggregnet och jag orkade inte fara själv. Haha börjar seriöst fundera om jag är riktigt normal som inte bangar trappträning när det regnar. Men är man en hårding så är man. ;)

Blev istället en lång powerwalk. Först med Svante, men tillochmed han bangade regnet så till slut gick jag hem och lämnade honom och fortsatte själv med brorsan i headsetet. Hade en hel del tankar i skallen så det var skönt att få promenera och prata av sig alltihopa med världens bästa brorsa som alltid har tid att lyssna. Något som var mindre skönt var att det inte fanns ngt varmvatten i duschen när jag kom in, så jag fick duscha kallt. Brr...



Vem behöver vilodagar? :P

Idag hade jag en ovanligt kort arbetsdag (ingen övertid alltså!) så trots en inplanerad vilodag passade jag på att möta upp Gobba på gymmet. Skönt att ha gott om tid på sig och slippa stressa på gymmet och det är alltid kul med lite träningssällskap! 

Smällde av ett riktigt bra ryggpass med en jäkla massa roddar och lite chins och latsdrag på det. Avslutade med förbränning; intervaller på spinningcykeln istället för löpning. Gäller att vara rädd om mitt knä nu när det äntligen börjar kännas okej igen!


Bröst+cardio

Igår efter jobbet dundrade jag iväg till gymmet för att hinna pumpa lite tuttar. Jobbade bara 12 timmar igår så då gäller det ju att passa på haha. Jag hade tur för Gobba var på gymmet så jag hade pass när jag körde mina pressar. Det behövs för jag behöver i princip alltid hjälp med första lyftet när jag kör hantelpressar.

Avslutade med lite intervaller på bandet och det kändes okej i underbenen. Skönt att hinna med lite träning även under min psychojobbvecka! :)

Pressar för lääänge sedan på Arctic


Dagens pinsammaste...

Hmmf, idag råkade jag backa ner i diket i med jobbilen nere i gruvan när jag skulle backa ut ur en report. Körde fast riktigt ordentligt i leran alldeles intill bergväggen så jag fick klättra ut genom passagerardörren.

Som tur var passerade en traktor som var snäll och drog upp mig ur diket. Haha men skoja inte vad pinsamt det var! Hädanefter blir det att köra riktigt försiktigt därnere i gruvmörkret.

 

 

Fastkörd bil


Träning v.37


På affären...

Är det bara jag eller är det inte lite väl tidigt?


Hinner typ bara jobba

Idag har jag haft en riktigt lång arbetsdag - över 12 timmar under jord. Men det är bra med lite övertid, kan passa på att vara ledig sen längre fram! :) Kom hem efter 17, tryckte en burk tonfisk och begav mig sedan till gymmet där jag körde det snabbaste benpasset på evigheter.

Frontböj och utfall i ett jäkla tempo och det tog riktigt bra. Nu har jag hunnit kika mailen och det börjar bli dags för mig att gå och lägga mig om jag ska orka upp innan 04 imorgon. Kul liv jag har på jobbveckorna! :P

På promenad igår


Frukost!



När man fyller år så får man. ;)


Prommis, bakning och utgång

Idag har jag varit ute på en långprommis med Svante (8 km) och sedan har jag satt igång att baka. Fyller år imorgon så jag måste ju ha något att bjuda på när (eller kanske snarare om) det dyker upp gäster.

Märkte ganska snart att det fattades både smör och strösocker så det blev en prommis till Konsum för att handla och sedan satte jag igång med att baka världens godaste (och förmodligen världens onyttigaste) brownies. Lovar att visa bild sen, de är inte speciellt vackra just nu. :P

Nu ska jag sätta igång att fixa mig och sedan bär det av mot Gällivare för en middag på O'learys med ett gäng härliga brudar och förmodligen också utgång. Är rocktema på Olles ikväll så det blir nog kul! :)



Skön fredag!

Idag efter jobbet slukade jag en burk keso med kanel, en hel del kaffe och så drog jag min gubbe iväg. Först till konsum för att hämta ut ett STORT paket från Gymgrossisten, sedan rev vi av ett gemensamt ryggpass som gick rätt bra.

Efter gymmet blev det pizzabak för Jonas och pannkaksstekning, ansiktsmask och hårinpackning för mig. Därefter mys framför en film; Friends with benefits. Skön fredag! Nu känner jag mig fräsch och laddad för en ledig födelsedagshelg! :)



Dagens bästa

Det var en trött, sliten och skitig Julia som kom hem från jobbet idag, efter 10 timmar i gruvmörkret (jobbade 05-15). Så gissa hur glad jag blev när min gubbe mötte mig i dörren med en stor bukett rosor. Made my day!



Trapptränat idag :)

Gick och sov vid 22-tiden igårkväll och det var på tok för sent. Haha ska jag upp vid 04 och har tränat hårt behöver iallafall jag 7-8 timmar för att fungera. Så jag måste erkänna att jag slumrade till några gånger i bilen nere i gruvan idag. Tur att det inte var jag som körde...

Efter jobbet har jag iaf tagit med mig Jonas upp på Dundret och trapptränat i backhoppan. Joggade dit från parkeringen och tog sedan trappen 2 gånger upp och ner. Fick härlig pump i vaderna efteråt. Så härlig pump att jag inte pallade att springa tillbaka till bilen - fick gå haha. :)


I söndags


Godaste frukostkaffet!

Jag och min gubbe har en ny frukostfavorit; Zoegas Dark Temptation. Smakrikt, mörkrostat och en solklar vinnare i kaffehyllan (slår Gevalias India Malabar!).

Helt klart det bästa kaffet - ÄLSKAR det!


T E S T A !


Tung dag i mörkret

Blääää vilken dag. Första arbetsdagen efter en veckas ledighet och jag har jobbat 05-17.15. Utan lunchrast. Är fortfarande ovan vid gruvmörkret så jag var inte ens hungrig, utan mest bara trött när jag kom hem trots att jag bara fått i mig en proteindrink under dagen. Fick plåga i mig min lunchlåda, som kanske mera blev en middagslåda...

Jag som hade tänkt dra ner på gymmet och pumpa lite bröst och köra intervaller. Känns inte riktigt som att orken är på topp och jag har ingen lust alls. Så jag ska inte tvinga mig, utan det blir att ta en lång dusch och slöa istället. Bättre så.


Träning v.36


100 knäböj!

 

Har varit och kört ett ASGRYMT benpass idag med Gobba och Jonas. Inte några monstervikter, men vad sägs om 100 reps knäböj? :P

 

Någonting säger mig att det kommer bli jobbigt att trampa omkring i gummistövlar hela dagen imorgon...


Promenad/bergsklättring; bildregn!

Vaknade upp till ösregn, blåst och en grå himmel. Inte det bästa vädret såhär sista dagen på ledigheten, men då har jag istället tagit itu med att vika in all tvätt. :)

Är sjukt glad att jag tog mig ut igår medan det var fint väder. Eftersom jag ska tillbringa hela denna vecka nere i gruvan behöver jag nog allt solljus jag kan få!

Bjussar på ett bildregn från gårdagens promenad/bergsklättring:



Ser inte så farligt långt ut...

 

 

Beundrar utsikten halvvägs uppe medan jag väntar in grabbarna.

 

 

Utsikten är inte att klaga på iaf!


 

Det var lite knepigt att hålla koll på att man inte snavade över Svantes koppel (vågade inte ha honom lös pga alla örnar) så han fick åka famn där det var som brantast på nervägen.

 

 

Nere!

 

 

 

Det var faktiskt ett riktigt bra pass, men jag hade väntat mig att det skulle vara tyngre! Vaderna kändes rätt stumma under tiden vi gick igår så jag var bergsäkar på att jag skulle vakna upp med träningsvärk i dem. Fast det kanske var bra att jag slapp träningsvärken - då kan jag köra mitt benpass idag iallafall! =)


Bingolotto!

Jag, Jonas, Svante och Gobba körde ett pass på berget tidigare idag, upp för fjällbranten och ner igen. Svante höll täten hela tiden. Sjukt vilken ork den lilla skiten har!

Nu har vi kycklingklubbor i ugnen och närmast blir det bingolotto.

Pensionärsvarning indeed!


Drar ut och njuter av en vacker höstdag

Vi tog oss en riktigt låång sovmorgon idag med och nu verkar denna gråa, tråkiga morgon utvecklas till en riktigt vacker höstdag. Så nu närmast tar vi med oss Svante upp på berget för antingen lite trappträning i backhopparen eller en promenad uppför fjällbranten. Skönt att komma ut och få njuta av den friska höstluften och alla de underbart vackra höstfärgerna!




Erkännande

Wordfeudberoende



Okej, jag måste erkänna en grej...


Jag är HELT beroende av Wordfeud. Det har gått så långt att jag och Jonas tar med oss telefonerna i sängen och ligger i mörkret och spelar tills vi är så trötta att våra hjärnor inte klarar av att stava ens de lättaste orden. Jag räknar poäng på orden på löpsedlar, vägskyltar och etiketter på matvaror.

This be bad.

Oplanerad träning och besök

Den här lördagen började jag och min gubbe med ett träningspass. Hade egentligen tänkt ta vilodag idag men Jonas hade en träningsdejt på gymmet så jag kunde inte vara sämre. ;)

 

Blev rygg/baks. axlar/biceps + lite förbränning idag. Inte så många övningar men jag körde rätt hårt och var hyfsat stark! =) Efter att jag kört styrka trampade jag järnet på en spinningcykel haha sjukt tryck i spirorna idag!

 

Efter gymmet fick vi besök av min mamma och min mormor. För en gångs skull hade jag ordentligt med fikabröd hemma att bjuda på, så det var kul med lite gäster. =)

 

Jag igår


Våran måleriverkstad

Välkommen till måleriet på Masgatan. Haha jag och min gubbe har målat hallen hela kvällen och blev precis färdiga med det sista lagret. Det blev faktiskt snyggt och fräscht - grått och vitt. Passar fint till det nya golvet och till våra hallmöbler. Jag är nöjd!

 

Målarna provar duschmössor :P


Höstfika

Startade dagen med ett träningspass; bröst + förbränning. Efter dusch och fix åkte jag ner till stan och tog en fika med Sofia på Alla Tiders. Supermysigt och smaskigt! :)

Älskar att sitta och fika länge under hösten! :)


Träning v.35


Lunch hos mormor

Mormor ringde och väckte oss i morse och frågade om vi ville komma på lunch. Klart att vi ville, så jag tog en skön promenad i höstsolen upp till Kilen. Det bjöds på panerad fisk, mandelpotatis och spenatstuvning. Efterrätt, kaffe och kaka på det. Supergott!

Min mormor är nog världens bästa kock. Iallafall när det kommer till husmanskost. :)



Pressat ben!

Har precis varit och rivit av ett benpass. När jag kom till gymmet såg jag snabbt att samtliga skivstänger var upptagna så jag blev lite nere eftersom jag inte hade lust att köra mina böjar i smithen.

Men böjen byttes ut mot pressar
och det gick mycket bättre än väntat - gjorde PB i benpressen! Känns som att jag hade kunnat slänga på iaf 10 kg till, men man ska skynda långsamt... ;)



Benpressar på arctic för typ en miljon år sedan


Tuff, sen "morgon"löpning

Åh det är så UNDERBART härligt att vara ledig! Sov ut riktigt ordentligt idag också och har hittills idag hunnit vara ute på en "morgon"löparrunda. Gick rätt tungt i backarna, men så är det ju en rätt tuff runda också. 5 km men det kändes som 10. Minst.

Okej, ska inte skylla på terrängen. Det är väl jag som har blivit rätt slö haha. Nu menar jag absolut inte att man är slö om man kör 10 pass/vecka, men med tanke på volymen löpning jag låg på förut (25-40 km/vecka) så har jag blivit slö. :P



SVETTIG jag efter förmiddagens löpning!


Frukosten smakade iallafall grymt gott efteråt; rivet päron med cayennepeppar, kanel och keso. Låter skumt men det är riktigt gott. Testa!

Ett år med Svante

Jag är inte riktigt van vid att vara ledig längre än ett par dagar i sträck, så när jag väl blir ledig blir jag lätt stressad och vill hinna med så mycket som möjligt. Utnyttja dagen till max, liksom. Så idag har jag hunnit med att promenera en mil med Svante, tvätta kläder, leta efter en vinterjacka till Jonas, storhandla mat, ta en fika på stan, laga mat + baka blåbärspaj, kika film och fixa håret. Haha inte illa för att vara en tisdag! ;)

Efter att vi hade handlat mat åkte vi förbi Djurmagazinet och köpte en leksak till Svante. Idag är det exakt ett år sedan vi åkte ner till Östersund och hämtade honom men det känns som om det vore igår. Han var så liten och så rädd för allting och nu har han vuxit upp till en riktig liten kaxig tuffing. Han blev iaf jätteglad över sin leksak. Ett slags tankespel som han måste vända åt rätt håll så trillar det ut en liten godisbit (har redan fått fylla på med godis 2 ggr haha).

Bjussar på några bilder på en liten Svante:

 

 

Dagen efter att vi hämtat honom


Lax med mos, spenat o kall sås

Dagens middagstips är busenkelt att göra; lax med hemmagjort mos, spenat och kall sås. Här kommer en snabb-beskrivning (alltså inget recept - har ingen koll på mängderna!) av hur jag lagar min middag:

Laxen kryddar jag bara med citronpeppar och örtsalt och slänger in i ugnen på 175° i 15-20 min. Under tiden ugnen blir varm och laxen blir klar är det bara att fixa ihop moset; koka potatis, koka upp lite mjölk, mosa ihop med potatisstöt och rör i en klick smör och lite salt. Blanda ihop lite kvarg med pressad citron och örtsalt. Servera med färsk spenat!


Kycklingsallad efter ett bra gympass

Grillad kyckling, tomat, gurka och paprika på en bädd av spenat med lite Herbamare örtsalt. Mums!

Gympasset gick över förväntan. Körde axlar och triceps och dipsen gick lättare än väntat - speciellt med tanke på att jag körde rygg igår. Underbart!

Nu sitter jag och käkar middag. Det blev en slö variant idag eftersom jag varken hade ork eller lust att laga något avancerat. Kycklingsallad är ju alltid gott och denna gång tog jag en färdiggrillad kyckling, för det får man när man har jobbat 7 dagar i sträck. ;)


Ledigveckan har börjat!

Nu har jag äntligen fått ledigvecka - så underbart skönt! Har precis väckt min gubbe som jobbat natt och vi båda är nog ungefär lika trötta efter sju dagars arbete.

Men det är ingen ursäkt för att slöa - har precis hällt i mig ordentligt med koffein både i form av kaffe och pepsi och nu närmast beger vi oss mot gymmet och mosar lite muskler. Blir en härlig start på ledigheten!


Koffeinintag:


Härligt, snabbt pass

Det blev ett snabbt och svettigt pass idag. Lade fokus på latsen och chinsen kändes lättare än vanligt. Härligt! Efter 3 övningar sprang jag en kortis; 4,4 km/21:30. Var klar på gymmet på 50 min!

Nu har jag bara en uppstigning kvar (03.30) innan ledigvecka - ska bli SÅ himla härligt! Då kanske jag kan sätta igång med morgoncardion igen. Nu funkar det inte riktigt. Att kliva upp kl 02.30 för att hinna med cardio låter helt absurt, tillochmed i mina öron. ;P


Svettig, nytränad jag idag.


Kort arbetsdag idag

Var hemma från jobbet redan innan kl 13 idag - tidigaste och kortaste arbetsdagen sedan jag började min praktik haha! Bara 8 timmar. ;)

Nu sitter jag och käkar min matlåda som jag tog med mig till jobbet i morse (hanns inte med ngn lunchpaus) och när maten har smält blir det en sväng förbi gymmet för att plåga ryggen lite. :)



Intervaller, föräldrabesök och nu läggdags

Jag fick ihop ett rätt bra pass idag - intervaller på cykel eftersom jag har lite känningar i knät. Gick galant! Efter gymmet har morsan varit förbi en sväng och hämtat lite lördagsgodis och nu närmast är det dags för sängen - ska upp 03.30 imorgon. Woho! :P


Morsan var förbi och plundrade denna:


Dags för gymmet

Sådärja. 10 timmar nere i gruvan gjorda - nu är det dags för lite förbränning på gymmet. Men först kaffe o mellis! :)

Segt pass efter en lång arbetsdag

Vilken dag jag har haft! Vaknade kl 03.50, hoppade i arbetskläderna och begav mig till jobbet; började halv fem i morse. Galet tidigt men det är skönt när man väl kommit upp - är en riktig morgonmänniska egentligen. Efter tolv timmar under jord var jag hyfsat slut men jag bestämde mig ändå för att åka förbi gymmet och riva av ett pass. Det blev inte det bästa passet, direkt...

Men den bästa träningen är väl den som blir av. Körde lite bröst + förbränning. Det fick räcka med två bröstövningar och lite löpning på bandet, så dagens träning blev hantelpressar, cable crossover och 22 min löpning/4,5 km. Nu käkar jag en sen middag och snart är det sängdags så jag orkar upp imorgon. Kul liv jag har denna vecka! :P

Bjussar på en bild från gymmet idag när jag lipar åt Jonas i cablecrossen;


Galet god räksallad

Ikväll har jag stått och skalat räkor i vad som kändes som en evighet, men det var SÅ värt det! Styrde upp en sjukt god räksallad till middag idag. MUMS!

 

Dagens middag:

Räksallad med ägg, paprika, tomat, gurka och havssalt

på en bädd av spenat med citron-och vitlöksdressing


Igår var jag KLEN!

Jag körde ett benpass +förbränning igår efter jobbet. Inte sådär superopti med tanke på att det gick 10 timmar mellan lunch och middag (svepte bara en prottedrink däremellan)...

Så passet gick väl sådär. Klen som ett as var jag, men man kan inte alltid vara på topp. Krävs några skitpass för att man ska uppskatta de riktigt bra passen. ;)