Ryggpasset igår

Igår var det tisdag och dags att plåga ryggen igen.

Gårdagens pass:
Chins (fria, utan dragremmar/grippers): 12 (PB!!), 8, 6, 4, 11 (negativa fasen bara, hjälp upp)
Skivstångsrodd (olika vinklar): 9, 9, 8, 8, 12
T-stångsrodd: 9, 8, 7, 8
Chins med smalt grepp

Var ett helt ok pass med PB i chinsen och allt men det var så mkt folk på gymmet att jag inte orkade vänta på en ledig skivstång att köra marklyft med, så jag gick därifrån lite sådär halvnöjd med passet med känslan att jag inte gett allt. :/


Chinsande jag

Första mjukglassen

Framåt kvällen igår blev det riktigt soligt, varmt och fint. Riktigt mjukglassväder! :)

Vanilj och lakrits blev det för oss allihopa! :)

 


Less på jobbet



Idag har jag haft en riktigt tung dag på jobbet. Har hittills gjort bort 8 av veckans 54 arbetstimmar. Känns ju motiverande haha. Är så sjukt less på mitt jobb just nu så det finns inte. Men antar att det bara är att härda ut till den 3:e september då mitt vikariat slutar.

Har precis fläskat middag hos mamma och pappa, massa midsommarmat (knäcke, sill, ägg, lax, färskpotatis, gräddfil) och nu väntar jag på att min gubbe ska plugga klart så vi kan åka och köpa glass. MUMS!

Veckans träning

Har gått bra med träningen denna vecka - köpte ju nytt gymkort i tisdags och det är alltid kul med nytt gym. Omväxling förnöjer och jag behövde nog lite variation. Har fortfarande träningsvärk sedan torsdagens benpass så det måste ha tagit ordentligt. På vilodagarna har jag kört lite kondition men börjar bli rätt trött i kroppen nu så nästa vecka inleds med en vilodag. :)

Det är några stycken som frågat hur jag lägger upp träningen så här kommer den här veckans träning;


Mitt HÅR!


Nyvaken jag

Sitter här någorlunda nyvaken och funderar över vad jag ska hitta på idag. Är ledig idag och grymt sugen på att göra någonting åt skatboet jag har på huvudet. Slinga/klippa?

Men innan jag gör någonting drastiskt har jag tänkt trotsa träningsvärken i benen och ge mig ut på en liten joggingrunda. :)

Midommarafton

Så vart det fredag och midsommarafton. Vaknade kl 06.15 av väckarklockan, har jobbat det tyngsta förmiddagsskiftet på länge med mindre personal än vanligt + nästan bara vikarier. Kaos. Skönt att det är över iallafall.

Efter jobbet blev det gymmet och morsan hängde tillochmed på. Tränade bröst+axlar och det gick faktiskt riktigt bra - bänkpress, flyes i maskin, hantelpressar och massa hantellyft och flyes. Nu närmast blir det duschen och midsommarmiddag sen får jag se vad det blir av den här dagen. :)


Typ nu

Ben under friskvårdstimmen

Idag har jag tagit ut en friskvårdstimme innan jobbet och faktiskt utnyttjat den till träning! :)

Blev ett benpass på ats trots att höften kändes aningen stel efter
gårdagens löpning. Jag körde en MASSA knäböj med fri stång och benpress med smal fotposition. Blev även utfallsgång med hantlar, raka marklyft och bensparkar. Ett kanonpass - fick grym kontakt och var sådär härligt mör i benen efteråt att det var jobbigt att promenera hem.

Nu sitter jag här nyduschad och sådär happy som man alltid är efter man kört ben - loves it! :)


Tungt löparpass

Idag skulle jag eg ha varit ledig men det blev att jobba ändå. Ett kort förmiddagsskift, under vilket jag bla hann med att baka brownies.

Efter jobbet bytte jag om och begav mig till gymmet (valde alternativet köpa gymkort
igår). Blev ett konditionspass - 10 km löpning. Har inte sprungit en mil på nästan en månad så det gick jävligt tungt! De första 4-5 kilometerna gick lätt, men efter 6 km fick jag håll. Efter 7,5 km hade jag skavsår i armhålan och blåsor under fötterna och hade bara lust att dö. Men jag var nöjd bara jag klarade mig under 50 min - gäller att inte pressa sig själv alltför hårt! ;P

Får se vad kvällen har att bjuda på. Onsdagspub/fotbollskväll/läsa min bok och slappa. :)


Nysprungen och ser sur ut :P

Ikväll kl 19 händer ALLT

Befinner mig på jobbet nu och har drygt 5 timmar kvar tills jag slutar.
Sedan har jag världens dilemma;

  • Jag behöver nytt gymkort och korten säljs på tisdagar mellan 19 och 20.
  • Det går en litet lopp här i Gällivare ikväll kl 19 som jag är himla sugen på att springa.
  • Ikväll klockan 19 är det bio här i stan (visas bara bio typ 2-3 ggr i veckan här).

What to do?
Köpa gymkort+gymma/springa lopp/gå på bio?


Måndag - jogging + köttbullar :)



Då var det färdigjobbat för idag och efter mitt förmiddagsskift har jag gett mig ut på en liten joggingrunda för att springa igenom benen, 4 km lätt löpning längs älven. Skönt!

Brukar inte ha någon matlust direkt efter att jag har sprungit men jag råkar veta att det finns hemmagjorda köttbullar i mamma och pappas kylskåp, så så snart aptiten återvänder blir det ett stort lass med
mammas köttbullar. MUMS! :)

Seg söndag i soffan

Var det fest igår eller?


Hos oss idag

Fotade ingenting igår alls, men Issa har lagt upp
bilder. :)


Frukost...

... Är det lördag så är det! ;)





Min "lediga" fredag

Hade verkligen sett fram emot att vara ledig idag (slutade 21.30 igår och fick promenera hem från jobbet) så ni kan ju gissa hur glad jag var när jag blev utringd på jobb kl 07 i morse. Men kunde inte tacka nej till lite övertid så det var bara att masa sig ur sängen och skynda till jobbet.

Efter jobbet har jag tagit med mig Jonas på gymmet och kört ett benpass. Blev typ 8 set böj i smithen med varierad bredd på fotpositionen och några isolationsövningar. Sedan bar det av direkt från gymmet till mormor och morfar för mat och fika. Mysigt! :)



Mormor och morfar hade klätt sig matchande, så himla söta.
Blomman hon fick i födelsedagspresent av mig hade slagit ut! :)

Benjamin Buttons


Bild

Imorse innan jobbet var det tänkt att jag skulle ge mig ut på en springtur. Men jag var helt enkelt för trött och träningsvärken sedan gårdagens ryggpass är brutal så jag bestämde mig för att vila istället. Stannade i soffan hos mamma och pappa och njöt över att få ha fjärrkontrollen för mig själv.

På Canal+ gick Benjamin Buttons otroliga liv, så jag passade på att se den. Riktigt konstig, men ändå bra film. Den fick mig att komma ihåg att ingenting varar för evigt och den fick det inte att verka lika hemskt att åldras på något vis. Hur som helst - bra film om än lite konstig. Kul tidsfördriv en tisdagsförmiddag om inte annat. Brad Pitt är ju aldrig tråkig att vila ögonen på. ;)

Ryggpass innan jobbet

Har eftermiddagsskift idag, vilket innebär träning innan jobbet. Har precis smällt av ett ryggpass som gick riktigt bra, fick enorm kontakt och grym pump i hela ryggen.

Började med chins med brett grepp och flyttade greppet inåt för varje set för att orka maximalt antal reps per set och för att få det att ta lite olika. Forsatte med högreppare i latsdraget, latsdrag med V-grepp, sittande rodd, T-stångsrodd och en slags framåtlutad rodd med brett grepp. Kanonpass!


Latsdrag

Nu närmast väntar en - hör och häpna - promenad till jobbet. Känns ambitiöst. Men har inget val då alla bilar här är upptagna. :P

Min lediga tisdag

Inatt har jag sovit i 10 timmar och 45 minuter! Typ rekord för mig, har inte sovit en hel natt sedan innan helgen så jag antar att det behövdes. Hann med 4 km löpning innan Alle plockade upp mig och vi åkte till Coop forum för att inhandla en ananas. Därefter for vi till Issa som bjöd på kaffe och vi kikade på lite weekendresor. Vi är allihopa ruskigt sugna på lite miljöombyte.

Isabelle, jag och coffeepouring Alexander

Eftersom Jonas bor två portar ifrån Issa gick jag till honom där även Josef var och jag och Josef åkte sedan tillsammans till Gällivare och körde ett bröstpass ihop. Sitter nu här hos mamma, med magen full av hennes kassler-curry-paprikapastasås och njuter av livet. Jepp folket, das was meine dienstag.

Måndag 14/6

Sitter på jobbet nu och har ung 2 timmar kvar av mitt förmiddagsskift. Igår morse slutade jag kl 07 och idag började jag kl 07 på morgonen så ni kan ju gissa om jag är trött. Men hur som helst är det skönt att göra något annat än gå i skolan ett tag.

Efter jobbet blir det ett gympass. Har inte styrketränat sedan i fredags så det ska bli riktigt härligt att ge musklerna en riktig genomkörare. Blir förmodligen benen som skall piskas idag. :)



Gårdagens


Toppstugan

Igårkväll blev det en tur upp till toppstugan på Dundret för att käka våfflor. Så himla fin natur och det är alltid kul att träffa lite gamla vänner som är uppe på besök. På hemvägen stötte vi på en räv och den var inte alls skygg utan vågade komma jättenära. :)



Lisa,
Alexander & Isabelle, våffla med hjortronsylt, räven


Rubbad dygnsrytm

Har precis käkat frukost/middag. Vad kallar man egentligen dagens första mål om man äter det vid 15-tiden och det består av fläskfilépytt?

Är helt borta i huvudet efter ett dygns vaka, 2 nattskift, på tok för lite sömn och nu är det bara att ställa om dygnet igen för imorgon jobbar jag förmiddag. Känns kanon. Haha nejmen det är helt seriöst skönt att få göra något annat än gå skola ett tag, även om det innebär att rubba min dygnsrytm och mina rutiner helt och hållet. :P


Studentfirandet igår

Igår tog min lillebror studenten (vart fasen tog tiden vägen?) och vi har firat honom hela dagen. Först utspring på skolgården (där farsan lyckades gå vilse med brorsans skylt), studentflak, fika och så gick de andra ut medan jag fick roa mig själv på jobbet. Tror nästan farsan hade roligast av alla haha. Länge sedan jag såg honom så glad. :)

Jag, brorsan på skolgården, flak, farsan som student och mina päron =)


Medan alla andra firar studenterna...

Gissa vart jag är nu!

- På jobbet. Blev utringd till nattskiftet mitt i brorsans studentfirande så det var en himla tur att jag inte hann provsmaka vinet som serverades till maten.

Nu sitter jag ensam här med 19 st (sovande) boende och försöker hålla mig vaken med en massa Loka och kaffe. Hoppas jag får en lugn natt!

- Fick NÄSTAN en hel vecka ledigt efter att vårterminen tog slut.


Dagsformen

Nu beger vi oss mot Gällivare för ett bic/tric pass innan det är dags att fira lillebrorsans student. :)

Bjuder på en bild på dagsformen.

Jepp, såhär sminkad är jag ALLTID på gymmet. ;)

Dagens träning + pic från ruset

Idag fick jag med min gubbe ut på en joggingtur - det blev några varv i lassaspåret som uppvärming innan vi begav oss till gymmet där det köttades rygg. Skönt att springa i kuperad terräng för omväxlings skull, speciellt eftersom skorna börjar bli lite halvslitna.

Ryggpasset gick inte så superbra; lite chins, lite latsdrag, lite skivstångsrodd och lite rodd i kablarna. Högeraxeln kändes sådär så jag hade inget annat val än att köra lätt.

Var inne på Svenska Spel och hittade denna bild på mig och min hejarklack från Vårruset för några veckor sedan. Jag är nysprungen och sådär halvfräsch medan Andypandy var desto fräschare efter att ha stått i vätskekontrollen. =)


Knäböj med foppatofflor

Idag fick jag äntligen köra mitt benpass som jag egentligen skulle ha kört igår. Det gick helt ok, fokus på böj och pressar. Hade med mig min gubbe som filmade litegrann;



Mobba mig inte nu för mina moviemaker-klipparskills för det är faktiskt första gången jag gör ett försök så jag lyckades inte ens byta bort gymmets musik!

Mormors födelsedag + inställt benpass

Idag fyller min kära mormor år så vi har varit där och grattat henne och käkat lunch. Vi köpte en krukväxt i present åt henne för hon är verkligen helt galen i blommor med en egen djungel i vardagsrummet och en regnskog av typen mindre i köket.


En del av mormors vardagsrumsdjungel + världens bästa mormor



Tillskottet på plats i mommos vardagsrum

Hon blev jätteglad och placerade genast blomman mitt på vardagsrumsbordet bredvid prästkragarna.

Planen för ikväll var egentligen att dra av ett rejält benpass men på väg till gymmet så gick bilen sönder = ingen träning + verkstadsbesök imorgon. Surt. Blir ett x antal avsnitt Cougar town ikväll istället. :D

Jockfall

På vägen från Luleå tog vi en liten omväg via Överkalix och stannade till i Jockfall. Har aldrig sett fallet förut och jag måste verkligen säga att jag missat något - det var mäktigt att se, verkligen jättefint! :)

 

Bilderna tagna vid 22.30-tiden. Vi har midnattssol redan. =)


Trötta grabbar efter resande + en hård helg


Seeent kvällspass


På gymmet; Jag och Arnold. ;P

Är precis hemkommen från gymmet där jag har kört ett ovanligt sent bröst/axel/tricepspass. Gick helt ok med tanke på att jag festat som en demon i helgen. Tanken var från början att jag skulle försöka mig på BODYs "hur stark är du"-test men jag gav upp redan efter bänkpressarna. Haha får bli en annan dag istället. Nu sitter jag och smaskar i mig kaseinfluff med klumpar i haha.

Dagens pass såg ut ungefär såhär:
BRÖST
- Bänkpress: 21 (maxreps på ½ kroppsvikten), 2 (maxning), 6, 4
- Cable crossover nerifrån: 8, 9, 10, 10
- Hantelpress lutande: 10, 8
AXLAR
- Hantelpress sittande: 6, 7, 8, 8
- Hantellyft åt sidan: 8, 8, 8
- Framåtlutade hantellyft: 10, 9, 8
- Hantellyft framåt: 8, 9, 8
TRICEPS
- Press från pannan med Z-stång: 10, 10, 8, 6

Packat och klart!

Igårkväll packade jag ner halva mitt liv i resäskor och kartonger, packade bilen full och så begav mig, tillsammans med Jonas, Josef och Emil från Luleå till Gällivare. Jäklar vad grejer jag har alltså!

Redo för en sommar i Gällivare


Användbar present

Detta ölglas fick jag i 20-årspresent och det har använts flitigt i helgen! :)


- Ring bell for refill! :D

Bilder från gårdagen

Lite bilder från gårdagen =)

Sommarcider, jag igår före utgång, jag på max efter krogen och grillad mat


Sushi+ grillkväll

Hade en supergårdag! Efter att sista tentan var skriven bjöd min gubbe mig på sushi - loves it! Han är däremot inte fullt lika förtjust i den råa fisken så då passade det ju sig ypperligt att de har en salladsbar vägg i vägg med sushibar. :) Blev faktiskt avis på hans ceasarsallad som såg helt underbart god ut!


Sen har vi begett oss upp till storheden och handlat lite mer än vi borde. Hittade bl.a. en massa fina underkläder, en tee och en klänning + mat att grilla och lite dricka. Det var precis så vi hann handla färdigt innan det var dags att hämta upp Josef och Emil från tågstationen och när vi till slut, efter en del äventyrande på stan, tagit oss till mig slöt även Karlsson med i truppen och vi grillade ett GÄNG hamburgare. :)


Ser jag hungrig ut? :P

LEDIG!

JA! Sista tentan för denna termin är gjord och jag kan äntligen pusta ut - FREEDOM! Nu har jag alltså officiellt sommarlov - en hel vecka ledigt. Det bästa av allt är att min gubbe också har ledigt den här veckan så vi har alltså massor av tid att hitta på ngt kul. Har faktiskt inte varit ledig mer än 6 dagar i sträck sedan påsklovet i trean på gymnasiet så nu ska jag passa på att njuta. :)

Ikväll kommer min bror på besök så planerna för dagen är att gå på stan och spendera det som återstår av studiebidraget och sedan blir det grillning + ev utgång ikväll. Ska bli skitkul! :D


Wiiihooo - HAPPY! :D

Plugghästen i farten

Ursäkta min inaktivitet här, men jag har fullt upp med tentapluggande. Kom precis hem från en tenta och måste sätta mig och börja plugga påengång. Har en till 6timmars tenta imorgon igen. Såhär ser mitt skrivbord ut just nu:

 

Ja, alltså minus alla de fina photoshop-figurerna som är ditklistrade, kunde bara inte låta bli.

 

Jag jobbar alltså på en ytterst begränsad skrivbordsyta just nu. Bara längtar tills kl 15 imorgon när detta helvete, (även kallat tentaperiod) är över.


Squatday! :)

Ska hämta upp tvätten och sedan beger jag mig till gymmet där benen skall mosas! :)

-Squatsquatsquat!



Update:

Dagens benpass såg ut såhär:
Uppvärmning: Joggade till gymmet så jag skulle slippa värma upp där (7 min, 2,3 km)
Knäböj: 7 set, 10-12 reps
Utfallsgång med hantlar: 12, 10, 8
Sittande benpress: 15, 12, 10, 8
Raka marklyft: 3x10
Benspark: 12, 10, 8

Fick inte riktigt den kontakt jag ville ha i böjen idag, men resten av övningarna gick desto bättre. Vet att det verkar som att det blir en hel del benpass nu (var 4:e dag typ) men det är för att jag har ledsnat på mina tändsticksspiror och bestämt mig för att kötta till dem. :)